Heart Blockage में क्या खाएं और क्या न खाएं
हृदय ब्लॉकेज में क्या खाएं फैटी फिश: साल्मन, टूना, मैकेरल जैसी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो हृदय को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। यह धमनियों में वसा जमने से रोकता है, जिससे ब्लॉकेज और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, केल, अरुगुला जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स और नाइट्रेट्स होते हैं जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और रक्त वाहिकाओं के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ जैसी साबुत अनाज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ब्लड शुगर नियंत्रण में सुधार करने में मदद करते हैं।
- नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, फ्लैक्स सीड्स जैसी नट्स और बीज फाइबर, हेल्दी फैट्स और मिनरल्स के अच्छे स्रोत हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और धमनियों की रक्षा करने में मदद करते हैं।
- फल: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसे फल कम कैलोरी वाले होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और सूजन को कम करते हैं।
- एवोकाडो: एवोकाडो में हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स, पोटेशियम और फाइबर होते हैं जो ब्लड कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करते हैं।
- जैतून का तेल: जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो सूजन को कम करता है और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है।
- टमाटर: टमाटर में लाइकोपीन होता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है।
- बीन्स और दाल: बीन्स और दाल प्लांट-बेस्ड प्रोटीन, फाइबर और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करते हैं
- डार्क चॉकलेट (70% कोको या उससे अधिक): डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनॉइड होते हैं जो ब्लड फ्लो में सुधार करते हैं और सूजन को कम करते हैं। एक छोटा वर्ग दैनिक रूप से आनंद लें, लेकिन याद रखें, मॉडरेशन की कुंजी है।
हृदय ब्लॉकेज में क्या न खाएं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर शुगर, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
चीनी युक्त पेय: चीनी युक्त पेय जैसे सोडा, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
अस्वस्थ वसा: संतृप्त वसा और ट्रांस वसा दोनों हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में लाल मांस, पूरे वसा वाले डेयरी उत्पाद और कुछ तेल शामिल हैं। ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों में पके हुए खाद्य पदार्थ, पैकेज्ड स्नैक्स और कुछ तेल शामिल हैं।
अतिरिक्त नमक: अतिरिक्त नमक रक्तचाप बढ़ा सकता है!